wyciskanie sztangi

[...] Przysiady 3s po 10 50kg Wykroki 3 s po 10 17kg na ręke Wspięcia 3s Barki za głowy 3s po 10 32kg Szrugsy 3s po 10 17kg na reke Wzdłuż tułowia 3s po 10 35 kg Wojskowe wyciskanie sztangi stojac 3s po10 32kg Piatek Klata i biceps to samo co wyżej Do tego drązek. Rekordy na drązku 18 podciągniec podchwytem, 12 nadchwytem. Z piękną dietą [...]

[...] która zawarta jest w pokarmach. Pokarmy będe zpozywal w mniejszej ilosci ale 5-razy dziennie. Plan treningu nastepujacy: Poniedziałek: Klatka- wycisk na skosnej 12 8 6 4 wyciskanie na poziomie 12 8 6 ozpietki na atlasie 12 8 6 Biceps- uginanie ramion podchwytem ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie na modlitewniku z hantelkami 10 [...]

[...] która zawarta jest w pokarmach. Pokarmy będe zpozywal w mniejszej ilosci ale 5-razy dziennie. Plan treningu nastepujacy: Poniedziałek: Klatka- wycisk na skosnej 12 8 6 4 wyciskanie na poziomie 12 8 6 ozpietki na atlasie 12 8 6 Biceps- uginanie ramion podchwytem ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie na modlitewniku z hantelkami 10 [...]

Ostatnio przeabiany to był split: A: Wyciskanie sztangi lezac 3s Wyciskanie hantel skos 3s Uginanie ze sztanga stojac 3s Skłony ze sztanga na barkach 3s B: Wiosłowanie 3s Piłowanie hantelka 3s Wyciskanie wasko 3s Dipsy 3s Brzuch C: Przysiady ze sztanga 3s Wyciskanie na barki hantelkami siedzac 3s Barki bokiem 3s Brzuch

Dzisiejszy trening PLECY martwy ciąg - 3min przerwy 43 x10 53 x10 63 x10 wiosłowanie w opadzie sztangi - 3min przerwy 37 x10 - łamanej 42 x10 - łamanej 42 x10 - prostej wyciąg poziomy w siadzie - 3min przerwy 40 x10 45 x10 50 x10 ściąganie drążka wyciągu pionowego - 3min przerwy 40 x10 45 x10 50 x10 szrugsy (zmarnowane) - 3min przerwy 43 [...]

oto moj plan treningowy poniedzialek - sroda - piatek plus basen raz w tygodniu bieganie do 30 miniut przed silka plus oczywiscie plan Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w [...]

15 lat to już nie jest taki zły wiek na rozpoczęcie przygody z siłownią. Na początku wiadomo, bez szarżowania i popisów. Delikatny trening 2/3 razy w tygodniu byłby nieszkodliwy. Dla osoby z Twoim stażem najlepszy byłby FBW. Czyli trening całego ciała podczas treningu. Np. Nogi: Przysiady ze sztangą. Wspięcia na palce. Plecy: Podciąganie na [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- [...]

Walić te egzaminy, i tak ich nie zdam, tydzień zastoju, ale chociaż nic do tyłu nie poszło ;) wczorajszy trening klatki plus pleców ;) 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 72,5 x 5/ 75 x 5/ 80 x 3 2.Podciąganie na drążku rampa 5: 5rep/ 5rep/ 5 rep/ 4rep 3.Wyciskanie hantli na skosie: 18kg [...]

czyli tak: 1. Przysiady ze sztangą (czworoglowe-tu faktycznie sie pomyliłem ) 3 serie 15/12/10 PON,PT 2. MC zwykły (dwugłowe) 3 serie 15/12/10 ŚR 3. Wiosłowanie ze sztangą (najszerszy grzbietu) 3 serie 15/12/10 4. Wyciskanie sztangą skos (klatka) 3 serie 15/12/10 TO NA RAZIE,DO TEJ PORY POZIOMA 5. Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2 serie [...]

ok. jeszcze ostatnie pytania. ( brzuch tylko przy treningu A?,) jakas zmiana ciezaru? A. Przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3 xmaxx brzuch (wyzej podałem ćwiczenia) allachy, russian ) B. Przysiad 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 x maxx łydki

[...] leżąc 3s (Działa na mnie najlepiej) 4. Wyciskanie sztangielek/unoszenie sztangielek na boki 2s 5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami/modlitewnik 2s 6. Wąskie wyciskanie sztagi/pompki na porączach 2s Małe pytanie co do FBW... jeśli bym ćwiczył 4 razy a nie 3 w tygodniu to czy można się spodziewać lepszych efektów? I jeszcze jedno [...]

[...] stazem, to bedzie moj 3 cykl cwiczenia wedlug kolejnosci, priorytet barki nogi wypychanie ciezaru na sownicy 2 serie uginanie nog w lezeniu 2 serie razem 4 serie barki wyciskanie sztangi stojac 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie razem 4 serie klata wyciskanie na skosie 2 serie razem 4 serie (na samym koncu treningu jeszcze 2 [...]

[...] sobie kolejny cykl(mam nadzieje ze tym razem już masa:-) ) cykl wyglądałby tak: 1. przysiad / MC 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc / prostowanie nóg na maszynie siedząc 3. wyciskanie sztangi płasko / wyciskanie sztangielek skos + 4. wiosłowanie sztanga 5. wyciskanie sztangielek 6. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 7. flarowe wyciskanie [...]

WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC SENIORZY: I Szymon Podolańczyk waga 71,9kg - 152,5kg II Tomasz Miloch waga 79,9kg - 150kg III Hubert Makara waga 78,4kg - 132,5kg

[...] 36 kg 3 serie po 20 powturzen. I sztangielkami 20kg na reke 4 serie po 15 powturzen na lezaco. I na koniec jeszcze przedramie. A we czwartek znowu klata i na koniec jeszcze wyciskanie skosne sztanga prosta.A przez piatek sobote i niedziele odpoczywam. nei stosuje zadnej dety. I jak waszym zdaniem to jest dobry rozkład. W bicu mam po cwiczeniach [...]

[...] ok? Powinnam była od razu wziąć jakiś z regulaminu, a tak to kombinowałam, kombinowałam, aż przekombinowałam :-D Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 [...]

[...] Ok:-)) Tydzień 1/2 TRENING: *rozgrzewka 5 min bieżnia A. przysiad ze sztangą na plecach 40kg x10/50kg x9/60kg x8/67,5kg x6 B. RDL 40kg x10/50kg x10/60kg x8/67,5kg x5 C. wyciskanie sztangi skos góra 20kg x10/25kg x 9/25kg x8/30kg x 6 D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 20kg x10/ 30kg x 8/35kg x 7/ 37,5kg x6 E. wznosy z opadu cc [...]

[...] plecach 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x8/70kg x5 45kg x10/55kg x9/65kg x8/70kg x5 B. RDL 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x9/70kg x7 45kg x10/55kg x9/65kg x 8/70kg x5 C. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 25kg x10/25kg x9/30kg x7/30kg x6 20kg x10/25kg x10/27,5kg x8/30kg x6 D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 20kg x10/30kg [...]

[...] plecach 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x7/70kg x4 45kg x10/55kg x10/65kg x8/70kg x5 B. RDL 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x8/70kg x6 45kg x10/55kg x10/65kg x9/70kg x7 C. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 25kg x10/25kg x10/30kg x6/ 30kg x6 25kg x10/25kg x9/30kg x7/30kg x6 D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 20kg x10/30kg [...]